Trong thế giới khởi nghiệp đầy biến động và thách thức, Caesar Sengupta, đồng sáng lập kiêm giám đốc điều hành của Arta Finance, đã chia sẻ về chiến lược hàng đầu giúp doanh nhân vượt qua khó khăn. Với kinh nghiệm 15 năm tại Google và từng lãnh đạo các dự án lớn như Google Pay, Sengupta đã đúc kết được những bài học quý giá trên hành trình khởi nghiệp của mình.

Khả năng tự lập được xem là ‘siêu năng lực’ quan trọng nhất của doanh nhân, giúp họ vượt qua những thăng trầm trên hành trình khởi nghiệp. Theo Sengupta, thế giới này quá ồn ào và con đường khởi nghiệp có thể rất biến động. Những người sáng lập dễ bị kéo theo nhiều hướng khác nhau, vì vậy việc xác định điều quan trọng giữa những ồn ào đó là chìa khóa thành công.

Chiến lược số 1 của Sengupta rất đơn giản: hãy bắt đầu thiền định. Anh ấy gợi ý rằng thiền định giúp kiểm soát tâm trí và tập trung vào điều quan trọng. Qua thiền định, doanh nhân có thể giảm thiểu sự phân tâm, tăng cường khả năng tập trung và đưa ra quyết định sáng suốt hơn.

Trước khi đồng sáng lập Arta Finance vào năm 2021, Sengupta đã dành 15 năm tại Google, nơi anh lãnh đạo các dự án lớn như Google Pay và sáng kiến ‘Next Billion Users’. Chính tại Google, Sengupta đã gặp những người đồng sáng lập và nhà đầu tư đầu tiên của mình, bao gồm cả CEO Sundar Pichai. Arta Finance đã huy động được hơn 92 triệu USD và được hỗ trợ bởi các nhà đầu tư nổi tiếng như Sequoia Capital India và Ribbit Capital.

Khi chuyển từ làm việc tại một công ty lớn sang xây dựng một công ty khởi nghiệp, Sengupta cho rằng có một sự thay đổi lớn. Bạn không chỉ mất đi sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống mà còn phải đối mặt với nhiều rủi ro. Môi trường khởi nghiệp dễ khiến ta bị cuốn vào những vấn đề có thể gây tổn hại cho bản thân, gia đình, sức khỏe và tinh thần.

Nhưng cuối cùng, điều quan trọng là cách chúng ta đối mặt với những thăng trầm của cuộc sống. Đó là lý do tại sao anh ấy cho rằng chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất là rất quan trọng. Hàng ngày, Sengupta cố gắng dành năm đến mười phút mỗi tối để thiền định. Anh ấy cũng coi việc tập thể dục như một cách để thiền định. ‘Tôi nhận ra rằng đạp xe không chỉ là một bài tập thể dục mà còn giúp tôi gác lại mọi thứ… Vì vậy, việc ép buộc bản thân phải đạp xe trong một hoặc hai giờ cũng là cách để tôi tập trung thiền định’.

Tập thể dục có thể được xem như một loại vắc-xin giúp cơ thể chúng ta đối phó với các tác nhân gây hại một cách hiệu quả. Cũng giống như vắc-xin truyền thống, tập thể dục cho phép hệ miễn dịch của chúng ta chuẩn bị sẵn sàng để đối phó với các tình huống căng thẳng có thể xảy ra sau này. Khi nói đến vắc-xin, chúng ta thường nghĩ đến việc tiếp xúc có kiểm soát với một tác nhân gây hại, chẳng hạn như một phần tử virus, để hệ miễn dịch có thể học cách nhận ra và chống lại nó.

Tập thể dục cũng có thể gây ra một số căng thẳng cho cơ thể, đặc biệt là trong quá trình tập. Tuy nhiên, chính sự căng thẳng này giúp cho các hệ thống cơ quan của chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn và chuẩn bị tốt hơn để đối phó với các tình huống căng thẳng có thể xảy ra sau này. Quá trình lão hóa tự nhiên khiến các hệ thống cơ quan của chúng ta suy giảm chức năng một chút, và tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để chống lại sự suy giảm này.

Một ví dụ điển hình về lợi ích của tập thể dục là trong trường hợp của bệnh viêm phổi. Khi mắc bệnh này, người bệnh có thể bị sốt, nhịp thở nặng, và tim phải làm việc chăm chỉ hơn. Đối với người thường xuyên tập thể dục, các hệ thống cơ quan của họ đã được chuẩn bị tốt hơn để đáp ứng nhu cầu cao hơn liên quan đến quá trình bệnh tật như viêm phổi. Điều này giúp họ có thể chống lại bệnh tật một cách hiệu quả hơn và giảm thiểu các biến chứng có thể xảy ra.

Ngược lại, đối với người không thường xuyên tập thể dục, các hệ thống cơ quan của họ đã suy giảm chức năng, và do đó, họ có nhiều khả năng bị choáng ngợp trong quá trình bệnh tật. Một số người có thể cần dùng thuốc để hỗ trợ huyết áp trong tình huống viêm phổi. Người khác có thể cần một thiết bị thở cơ học. Điều này cho thấy sự khác biệt lớn về khả năng chống lại bệnh tật giữa người thường xuyên tập thể dục và người không tập.

Theo cách này, tập thể dục có thể được xem như một sự rèn luyện cho ngày tồi tệ nhất của cuộc đời bạn từ góc độ y tế. Bạn muốn đảm bảo rằng các cơ quan của mình được trang bị để đối phó với căng thẳng khi nó xảy ra trong một môi trường không kiểm soát, như từ một nhiễm trùng như viêm phổi. Và khác với một số loại vắc-xin có thể gây ra tranh cãi, tập thể dục là một loại “vắc-xin” mà lợi ích của nó có thể được mọi người đồng thuận.

🔥 [TM310B-TM300] Máy chạy bộ ĐIỆN mẫu TREADMILL thiết kế đẹp mắt, ưu việt & đầy tiện ích ưa chuộng đang giảm giá!

Chỉ còn 2.400.000 VND (giảm 19% so với giá gốc 2.976.000 VND)

Khi bước vào tuổi 40, phụ nữ thường trải qua những biến đổi đáng kể về nội tiết tố, ảnh hưởng sâu rộng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe, bao gồm giấc ngủ, tâm trạng, trao đổi chất và mức năng lượng. Để giảm thiểu những rối loạn hormone và duy trì sức khỏe ở độ tuổi này, có một số điều chỉnh lối sống đơn giản mà phái đẹp có thể thực hiện.

Trước hết, tăng cường tiêu thụ protein là một yếu tố quan trọng. Protein không chỉ giúp ổn định lượng đường trong máu mà còn hỗ trợ sự phát triển và duy trì khối lượng cơ bắp. Các chuyên gia khuyến nghị rằng phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 30-40 gram protein trong vòng 60 phút sau khi thức dậy. Điều này không chỉ giúp hỗ trợ cân bằng cortisol mà còn tăng cường cảm giác no lâu. Một bữa sáng giàu protein không chỉ giúp phái đẹp cảm thấy no lâu mà còn có thể cải thiện khả năng nhận thức và tập trung.

Các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu nành non, hạt hướng dương và đậu lăng không chỉ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể mà còn tăng cường sức khỏe tiêu hóa và tim mạch. Việc kết hợp đa dạng các nguồn protein trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp đảm bảo cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể.

Bên cạnh việc tăng cường protein, thực hiện bài tập sức mạnh 2-4 lần mỗi tuần cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện độ nhạy insulin của cơ thể và tăng cường cơ bắp. Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn có tác động tích cực đến tâm trạng và chất lượng giấc ngủ.

Đi bộ là một hoạt động đơn giản và dễ dàng thực hiện, giúp cải thiện lưu thông máu, giảm mất khối lượng xương và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, yoga cũng là một phương pháp hiệu quả giúp phái đẹp giữ thăng bằng, thư giãn tâm trí và tập trung tốt hơn. Các bài tập yoga kết hợp với việc thở sâu và thiền định có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Căng thẳng có thể dẫn đến sự gia tăng hormone cortisol, gây mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến béo phì, giảm ham muốn tình dục, mất ngủ và mệt mỏi. Do đó, ưu tiên giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, duy trì giờ ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày. Thực hiện các bài tập thư giãn như thiền, hít thở sâu trước khi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tránh tiêu thụ caffeine và rượu khoảng 3 giờ trước khi ngủ cũng là một phần quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Caffeine và rượu có thể gây rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nói chung.

Một số thói quen khác mà phụ nữ tuổi 40 nên tránh bao gồm nhịn ăn gián đoạn, vì điều này có thể làm tăng cortisol và giảm progesterone. Ăn kiêng không đúng cách có thể dẫn đến hạ đường huyết, gây ra các triệu chứng như choáng váng, chóng mặt, đau đầu và mệt mỏi. Thay vào đó, phụ nữ nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ, kết hợp với việc tập luyện đều đặn để bảo vệ sức khỏe.

Cuối cùng, không bỏ qua chất béo lành mạnh cũng là một yếu tố quan trọng. Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ thể, cấu trúc tế bào, sản xuất hormone và hấp thụ các vitamin tan trong dầu. Ưu tiên các nguồn chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, trứng gà nuôi thả vườn, cá béo và các loại hạt sẽ giúp hỗ trợ sản xuất hormone một cách hiệu quả.

Nhìn chung, việc duy trì một lối sống cân bằng bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn và quản lý căng thẳng hiệu quả là chìa khóa để giúp phụ nữ tuổi 40 giảm thiểu những rối loạn hormone và duy trì sức khỏe ở mức tối ưu.