Sau 356 ngày điều trị chấn thương đầu gối nghiêm trọng, trung vệ trẻ Joan Martinez đã có màn tái xuất ấn tượng trong màu áo Real Madrid Castilla. Trong trận giao hữu với Marbella, anh ra sân đá chính và thi đấu 20 phút, đánh dấu một cột mốc quan trọng sau gần một năm kiên trì hồi phục. Sự trở lại này không chỉ mang lại tín hiệu tích cực cho cá nhân cầu thủ mà còn là tin vui lớn cho HLV Alvaro Arbeloa – người luôn dành sự tin tưởng đặc biệt cho trung vệ sinh năm 2007.

Martinez vốn nổi tiếng với nền tảng thể chất vượt trội trong đội trẻ Real Madrid. Để đẩy nhanh quá trình hồi phục, anh đã áp dụng một chế độ phục hồi khắt khe, biến việc chăm sóc thể trạng thành một ‘nghệ thuật’ toàn diện với sự hỗ trợ đắc lực của công nghệ hiện đại. Cụ thể, cầu thủ Tây Ban Nha đã sử dụng vòng tay sức khỏe WHOOP – thiết bị nổi tiếng từng được Cristiano Ronaldo tin dùng. Thiết bị này ghi lại dữ liệu chi tiết về giấc ngủ, nhịp tim, mức độ gắng sức và phục hồi thể chất, giúp người dùng đưa ra các quyết định dựa trên dữ liệu khoa học.

Martinez đã không ngần ngại chia sẻ quá trình biến đổi thể hình rõ rệt của mình trên mạng xã hội, với hình ảnh tại trại huấn luyện của Castilla – với vóc dáng vạm vỡ và vòng đeo WHOOP trên tay. Sự trở lại của sao trẻ Real không thể thiếu vai trò của HLV Alvaro Arbeloa. Cả hai duy trì mối quan hệ thân thiết và trao nhau những cử chỉ đầy cảm xúc sau trận đấu đầu tiên. Chính Arbeloa là người từng đẩy Joan Martinez tiến gần đội một trước khi chấn thương xảy ra, và cũng là nhân vật đỡ đầu cho hành trình trở lại này.

Với nền tảng thể chất lý tưởng, tư duy chuyên nghiệp và sự ủng hộ từ HLV, cầu thủ trẻ sinh năm 2007 đang sẵn sàng trở lại mạnh mẽ hơn bao giờ hết. Anh là biểu tượng cho tinh thần vượt khó và là một tài sản quý giá cho tương lai của Real Madrid.

Giấc ngủ sâu là một khía cạnh quan trọng của sức khỏe con người, và việc ngủ nướng trong kỳ nghỉ có thể mang lại nhiều lợi ích tiềm ẩn. Khi chúng ta tận hưởng kỳ nghỉ và ngừng sử dụng đồng hồ báo thức, cơ thể chúng ta có cơ hội để phục hồi và cân bằng lại. Trong suốt năm làm việc, chúng ta thường tích lũy một khoản nợ ngủ mãn tính – một sự thiếu hụt về giấc ngủ mà cơ thể cần, đêm này qua đêm khác. Và cơ thể chúng ta đều ghi nhận lại.

Trong kỳ nghỉ, được giải phóng khỏi những khởi đầu sớm và email đêm khuya, các hệ thống nội bộ của chúng ta nắm lấy cơ hội để tái cân bằng. Không hiếm khi ngủ thêm một hoặc hai giờ mỗi đêm trong vài ngày đầu tiên đi vắng. Đó không phải là sự lười biếng; đó là quá trình phục hồi. Điều quan trọng là giấc ngủ trong kỳ nghỉ không chỉ kéo dài về thời gian, mà còn thay đổi về cấu trúc. Với ít xáo trộn và ít áp lực bên ngoài, chu kỳ giấc ngủ trở nên đều đặn hơn và chúng ta thường trải nghiệm nhiều giấc ngủ sóng chậm – giai đoạn sâu nhất, có liên quan đến việc chữa lành thể chất và hỗ trợ miễn dịch.

Cơ thể sử dụng cơ hội này không chỉ để sửa chữa mô mà còn để điều chỉnh trao đổi chất, giảm viêm nhiễm và phục hồi dự trữ năng lượng. Chu kỳ thức – ngủ của chúng ta được điều chỉnh bởi nhịp sinh học, được kiểm soát bởi đồng hồ chính của não – nhân suprachiasmatic trong vùng dưới đồi. Những nhịp điệu này phản ứng với ánh sáng, nhiệt độ và thói quen. Và khi chúng ta quá mệt mỏi hoặc quá kích thích, chúng có thể trôi ra khỏi đồng bộ với môi trường.

Việc ngủ nướng cho phép hệ thống sinh học của bạn tái hiệu chỉnh, sắp xếp lại thời gian nội bộ với ánh sáng ban ngày thực tế. Việc rèn luyện lại này dẫn đến chu kỳ giấc ngủ mạch lạc hơn và sự tỉnh táo ban ngày tốt hơn. Giấc ngủ nướng trong kỳ nghỉ cũng có liên quan đến việc giảm hormone căng thẳng. Cortisol, được tiết ra bởi tuyến thượng thận, tuân theo một mô hình hàng ngày, đạt đỉnh vào buổi sáng sớm để giúp chúng ta bắt đầu.

Căng thẳng mãn tính – từ nhu cầu công việc, đi lại hoặc thông báo liên tục – có thể làm tăng mức cortisol và phá vỡ nhịp điệu này. Khi bạn nghỉ ngơi, sản xuất cortisol trở lại bình thường. Thức dậy mà không có một sự kích thích adrenaline cho phép kiến trúc giấc ngủ (mô hình các giai đoạn giấc ngủ) ổn định, dẫn đến ít gián đoạn và đêm nghỉ ngơi hơn.

Một trong những đặc điểm nổi bật của giấc ngủ trong kỳ nghỉ là sự gia tăng các giấc mơ sinh động – đôi khi đáng lo ngại. Điều này là do một hiện tượng gọi là phục hồi REM. Khi chúng ta thiếu ngủ, não bộ ức chế giấc ngủ REM (rapid eye movement) để ưu tiên các giai đoạn sâu, phục hồi. Một khi áp lực giảm – ví dụ như trong một tuần lễ lười biếng dưới ánh nắng mặt trời – não bộ bù đắp cho REM đã mất, dẫn đến các tậpisodes mơ dài và mạnh hơn.

Xa từ việc không quan trọng, giấc ngủ REM rất quan trọng đối với việc củng cố trí nhớ, điều chỉnh tâm trạng và linh活性 nhận thức. Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến cấu trúc cơ thể. Khi bạn nằm xuống, cột sống của bạn được nghỉ ngơi từ áp lực liên tục của trọng lực. Trong ngày, khi bạn đứng và di chuyển, các đĩa đệm giữa các đốt sống – các miếng đệm mềm, giống như đệm giữa các đốt sống – từ từ mất chất lỏng và trở nên hơi phẳng hơn.

Việc ngủ nướng cho phép các đĩa này có nhiều thời gian hơn để tái tạo và trở lại hình dạng ban đầu. Đó là lý do bạn cao hơn một chút vào buổi sáng – và thậm chí cao hơn sau một giấc ngủ dài. Đồng thời, các vết vi裂 trong cơ, các dây chằng bị căng và các khớp bị quá tải đều có lợi từ các giai đoạn sửa chữa tế bào kéo dài, đặc biệt là trong các giai đoạn giấc ngủ sâu.

Liệu chúng ta có nên ngủ nướng vào mỗi cuối tuần? Không nhất thiết. Mặc dù thỉnh thoảng ngủ nướng có thể giúp phục hồi từ sự thiếu ngủ cấp tính, nhưng việc ngủ quá nhiều – đặc biệt là vượt quá chín giờ mỗi đêm – có thể là một dấu hiệu cảnh báo. Nó liên quan đến một số nghiên cứu về tỷ lệ trầm cảm cao hơn, bệnh tim mạch và tử vong sớm. Mặc dù giấc ngủ dài có thể là một triệu chứng, không phải là nguyên nhân.

Mỗi người đều có nhịp điệu sinh học của riêng mình và điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể. Thỉnh thoảng ngủ nướng có thể giúp ích cho việc phục hồi và tái tạo năng lượng. Hãy để cơ thể bạn làm những gì nó cần làm khi được cho phép.