Nam diễn viên R Madhavan, 55 tuổi, đã chia sẻ về những thói quen và thay đổi lối sống giúp anh duy trì sức khỏe và vẻ ngoài trẻ trung. Trong một cuộc phỏng vấn với GQ Hype, anh đã tiết lộ rằng sự kết hợp giữa các thực hành truyền thống, lựa chọn chế độ ăn uống đơn giản và một thói quen hàng ngày nghiêm ngặt đã giúp anh biến đổi cơ thể chỉ trong 21 ngày mà không cần đến phòng tập gym, phẫu thuật hay thuốc.

Một trong những bí quyết của Madhavan là sử dụng các loại dầu tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày. Anh đã thực hiện việc tắm dầu từ khi còn nhỏ, cụ thể là dầu vừng vào mỗi chủ nhật, và dầu dừa vào các ngày khác. Thực hành theo Ayurveda này đã giúp anh duy trì làn da khỏe mạnh và trẻ trung trong hơn 20 năm. Bên cạnh đó, anh cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên buổi sáng sớm và duy trì lối sống sạch sẽ.

Madhavan cũng cho biết rằng mình chưa bao giờ thực hiện các biện pháp tăng cường hay phẫu thuật thẩm mỹ, mà chỉ sử dụng các phương pháp tự nhiên như dầu dừa, nước dừa, và ăn uống chay. Về chế độ ăn uống, anh chia sẻ rằng anh thích ăn uống truyền thống và thực phẩm tươi chuẩn bị hàng ngày. Ngay cả khi đang quay phim, anh cũng đảm bảo ăn uống theo phong cách gia đình, với các món ăn đơn giản như đậu, rau và gạo.

Một điểm đáng chú ý trong chế độ ăn uống của Madhavan là anh không theo sát giờ ăn cố định, mà lắng nghe cơ thể mình. Anh chỉ ăn khi cảm thấy đói và tránh thực phẩm chiên rán cũng như rượu. Quá trình biến đổi cơ thể trong 21 ngày của Madhavan mà không cần tập luyện nặng đã thu hút sự chú ý của công chúng. Anh đã đạt được điều này thông qua việc kỷ luật trong ăn uống và một thói quen hàng ngày cân bằng.

Dưới đây là 8 bước trong thói quen hàng ngày của Madhavan giúp anh duy trì sức khỏe và thể trạng:

1. Ăn nhịn gián đoạn

2. Nhai mỗi miếng ăn từ 45-60 lần

3. Đi bộ dài buổi sáng

4. Tránh thực phẩm sống sau 3 giờ chiều

5. Ăn tối trước 6:45 tối

6. Tránh ánh sáng màn hình trước giờ đi ngủ

7. Uống nhiều nước

8. Ăn rau xanh và thực phẩm dễ tiêu hóa

Lựa chọn lối sống của Madhavan phản ánh một xu hướng hướng tới các phương pháp duy trì sức khỏe và thể trạng tự nhiên và bền vững, đặc biệt là trong ngành công nghiệp giải trí thường gắn liền với các chế độ ăn kiêng và biến đổi thể chất cực đoan.

Hãy cùng tìm hiểu thêm về những lợi ích của lối sống lành mạnh và cân bằng thông qua GQ Hype và các nguồn thông tin uy tín khác.

Khi bước vào độ tuổi 30, nhiều phụ nữ bắt đầu nhận thấy sự thay đổi ở bắp tay của mình, cụ thể là bắp tay có xu hướng to hơn. Sự thay đổi này có thể được lý giải bằng các yếu tố như sự biến đổi nội tiết tố, lối sống ít vận động và chế độ ăn uống chưa được tối ưu hóa.

Tiến sĩ Michelle Olson, một nhà khoa học thể dục tại Đại học Auburn Montgomery (Mỹ), chỉ ra rằng khi phụ nữ bước vào giai đoạn sau 30 tuổi, lượng estrogen trong cơ thể giảm dần. Sự suy giảm này dẫn đến việc tốc độ trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, khiến cơ thể có xu hướng tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở những vùng ít vận động như bắp tay. Sự thay đổi nội tiết tố còn ảnh hưởng đến sự phân phối mỡ trong cơ thể, dẫn đến sự tích tụ mỡ ở các vùng khác nhau.

Ngoài ra, sau tuổi 30, phụ nữ thường phải đối mặt với lịch trình bận rộn hơn do công việc và gia đình. Điều này khiến thời gian dành cho việc tập luyện giảm sút, dẫn đến việc khối cơ ở cánh tay bị teo nhỏ, nhường chỗ cho mỡ thừa. Tình trạng da chùng nhão cũng là một yếu tố góp phần tạo cảm giác bắp tay “to” hơn. Sự suy giảm collagen và elastin sau tuổi 25 khiến da vùng cánh tay mất độ đàn hồi.

Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng thói quen ăn nhiều tinh bột tinh chế, đường và chất béo bão hòa có thể làm tăng nguy cơ tích mỡ. Tiến sĩ Barbara Bushman, chuyên gia thể dục và sức khỏe tại Hiệp hội Thể thao và Y học Hoa Kỳ (ACSM), nhấn mạnh rằng không thể giảm mỡ ở một vùng cơ thể duy nhất chỉ bằng các bài tập cho vùng đó. Thay vào đó, phụ nữ cần kết hợp tập luyện toàn thân, bao gồm cả cardio để đốt calo và bài tập sức mạnh để duy trì khối cơ.

Để giải quyết vấn đề này, các chuyên gia khuyến nghị duy trì chế độ ăn cân bằng, giàu protein nạc, rau xanh, trái cây và chất béo tốt. Đồng thời, nên tập ít nhất 150 phút cardio mỗi tuần, kết hợp 2-3 buổi tập tạ nhẹ để giữ khối cơ và độ săn chắc của bắp tay. Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ giúp phụ nữ sau 30 tuổi giảm thiểu sự tích mỡ ở bắp tay và duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.

Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh có thể bao gồm các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, như rau xanh, trái cây, thịt nạc, cá, trứng, và các loại hạt. Ngoài ra, việc uống đủ nước và hạn chế các loại đồ uống có đường cũng là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh.

Ngoài ra, việc kết hợp các bài tập sức mạnh và cardio có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm mỡ thừa và duy trì khối cơ. Các bài tập như đẩy tạ, kéo tạ, và các bài tập cho cơ cánh tay có thể giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của bắp tay.

Cuối cùng, việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng là rất quan trọng. Việc giảm stress, ngủ đủ giấc, và tận hưởng các hoạt động giải trí có thể giúp giảm thiểu sự tích mỡ và duy trì vóc dáng khỏe mạnh.

Sydney Sweeney vừa tiết lộ hình ảnh đầu tiên về sự thay đổi ngoạn mục của cô khi hóa thân thành võ sĩ huyền thoại Christy Martin trong bộ phim tiểu sử ‘Christy’. Dự án phim này đã bắt đầu sản xuất từ tháng 9 năm 2024 và dự kiến sẽ ra mắt lần đầu tiên tại Liên hoan phim quốc tế Toronto vào tháng 9 năm 2025.

Sydney Sweeney, với hơn 25,2 triệu người theo dõi trên Instagram, đã chia sẻ một khoảnh khắc trong phim lên trang cá nhân của mình vào ngày 22/7. “Hành trình của Christy là minh chứng cho sự kiên cường, sức mạnh và hy vọng”, Sweeney chia sẻ. “Tôi rất vinh dự khi được hóa thân thành cô ấy và chia sẻ câu chuyện đầy nghị lực đến với mọi người”.

Để hóa thân thành Christy Martin, Sweeney đã trải qua một quá trình thay đổi ngoại hình đáng kể. Cô đã tăng 13 kg, từ 52 kg lên 65 kg, chủ yếu là cơ bắp, để phù hợp với vai diễn. Quá trình luyện tập kéo dài ba tháng rưỡi, với chế độ ăn uống đặc biệt và lịch trình tập luyện nặng: tập tạ một tiếng vào buổi sáng, tập kickboxing hai tiếng buổi trưa, và tập tạ một tiếng buổi tối.

Sự thay đổi này đã ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của Sweeney, khi cô phải tạm biệt những bộ quần áo cũ và chuyển sang size lớn hơn. “Tôi thường mặc quần jean cỡ 23, nhưng giờ phải tăng lên 27”, cô kể lại. “Ngực và mông tôi to ra. Thật điên rồ”.

Sydney Sweeney có nền tảng học đấu vật và kickboxing từ năm 12 đến 19 tuổi. Sau thời gian dài nghỉ, cô háo hức trở lại sàn đấu nhưng phải nỗ lực để tái hiện lại hình ảnh của Christy Martin. “Nó đòi hỏi rất nhiều cả về tinh thần và vật chất, nhưng tôi thích thử thách”, Sweeney cho hay. “Tôi bị thôi thúc về việc kể câu chuyện về người phụ nữ đã đối mặt và chiến thắng nghịch cảnh”.

Christy Martin sinh năm 1968 tại Tiểu bang West Virginia, Mỹ. Bà thi đấu boxing chuyên nghiệp từ năm 1989 đến 2012, từng giữ đai vô địch WBC hạng siêu bán trung vào năm 2009. Thành tích của bà là 49 trận thắng, với 31 lần bằng knock-out, bảy thua và ba hòa. Người phụ nữ có biệt danh ‘Con gái của thợ mỏ than’ được bầu vào Đại sảnh Danh vọng boxing quốc tế năm 2020 – năm đầu tiên danh sách xuất hiện phụ nữ.

Cuộc đời của Christy Martin từng được đề cập trong bộ phim tài liệu ‘Những bí mật của thể thao: Thỏa thuận với ác quỷ’, hay hồi ký ‘Chiến đấu để sinh tồn’. Christy Martin đã trải qua một thời gian dài bị lạm dụng tình dục và bạo lực gia đình, và đã phải đối mặt với nhiều thách thức trong cuộc sống.

Bộ phim ‘Christy’ hứa hẹn sẽ mang đến một câu chuyện đầy cảm hứng về sự kiên cường và nghị lực của Christy Martin, với sự thể hiện xuất sắc của Sydney Sweeney.

Khi bắt đầu hành trình tập gym, nhiều người thường đặt mục tiêu đạt được hình thể lý tưởng. Tuy nhiên, không ít người sớm nản chí khi không thấy sự thay đổi đáng kể về cân nặng, cơ bắp, hay mức độ mỡ trong cơ thể. Nguyên nhân chính không phải là do họ chưa tập đủ, mà là do chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp. Trong thế giới của những bài tập như squat, plank hay deadlift, chìa khóa để đạt được hình thể mong muốn nằm ở dinh dưỡng hơn là số buổi tập mỗi tuần.

Dinh dưỡng chiếm tới 70% kết quả của quá trình tập luyện. Một chế độ ăn đúng không chỉ giúp cơ thể đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, mà còn phục hồi cơ bắp, kiểm soát mỡ và tăng cường sức khỏe lâu dài. Để đạt được điều này, chế độ ăn khoa học cho người tập gym cần cân bằng ba nhóm dưỡng chất chính: protein, carbohydrate phức tạp, và chất béo tốt cùng vi chất.

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp, giúp cơ thể tái tạo và phát triển cơ. Carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng ổn định cho các buổi tập, giúp duy trì mức năng lượng ổn định và tránh tình trạng mất năng lượng đột ngột. Trong khi đó, chất béo tốt và vi chất hỗ trợ cân bằng nội tiết và hấp thu vitamin, giúp cơ thể hoạt động một cách hiệu quả.

Nhiều người thường mắc sai lầm bằng cách nhịn ăn để giảm cân hoặc tiêu thụ quá nhiều protein với hy vọng tăng cơ nhanh chóng. Điều này không chỉ không hiệu quả mà còn gây áp lực lên gan và thận. Việc nhịn ăn có thể dẫn đến tình trạng mất cơ, giảm tốc độ trao đổi chất và gây hại cho sức khỏe tổng thể. Tiêu thụ quá nhiều protein cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và làm tăng gánh nặng cho các cơ quan nội tạng.

Thay vào đó, việc hướng đến lối sống bền vững và linh hoạt đang trở thành xu hướng. Điều này bao gồm việc ăn chậm, lắng nghe cơ thể, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và tạo ra thói quen có thể duy trì lâu dài. Ăn chậm giúp cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn, giảm tình trạng ăn uống vô độ và giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Lắng nghe cơ thể giúp bạn xác định được nhu cầu thực sự của cơ thể, từ đó đưa ra quyết định ăn uống phù hợp.

Ưu tiên thực phẩm tự nhiên giúp giảm thiểu việc tiêu thụ các chất phụ gia và hóa chất có hại. Thực phẩm tự nhiên cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình tập luyện. Tạo ra thói quen có thể duy trì lâu dài giúp bạn gắn bó với chế độ ăn uống và tập luyện, từ đó đạt được kết quả bền vững.

Sự kiên trì, khoa học và linh hoạt trong dinh dưỡng chính là những yếu tố tạo nên kết quả bền vững – không chỉ là một cơ thể đẹp, mà còn là một cơ thể khỏe, một tinh thần tốt và một lối sống tích cực. Việc tìm kiếm sự cân bằng và hài hòa trong chế độ ăn uống và tập luyện sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình một cách hiệu quả và bền vững.