Khi bước vào độ tuổi 30, nhiều phụ nữ bắt đầu nhận thấy sự thay đổi ở bắp tay của mình, cụ thể là bắp tay có xu hướng to hơn. Sự thay đổi này có thể được lý giải bằng các yếu tố như sự biến đổi nội tiết tố, lối sống ít vận động và chế độ ăn uống chưa được tối ưu hóa.
Tiến sĩ Michelle Olson, một nhà khoa học thể dục tại Đại học Auburn Montgomery (Mỹ), chỉ ra rằng khi phụ nữ bước vào giai đoạn sau 30 tuổi, lượng estrogen trong cơ thể giảm dần. Sự suy giảm này dẫn đến việc tốc độ trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, khiến cơ thể có xu hướng tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở những vùng ít vận động như bắp tay. Sự thay đổi nội tiết tố còn ảnh hưởng đến sự phân phối mỡ trong cơ thể, dẫn đến sự tích tụ mỡ ở các vùng khác nhau.
Ngoài ra, sau tuổi 30, phụ nữ thường phải đối mặt với lịch trình bận rộn hơn do công việc và gia đình. Điều này khiến thời gian dành cho việc tập luyện giảm sút, dẫn đến việc khối cơ ở cánh tay bị teo nhỏ, nhường chỗ cho mỡ thừa. Tình trạng da chùng nhão cũng là một yếu tố góp phần tạo cảm giác bắp tay “to” hơn. Sự suy giảm collagen và elastin sau tuổi 25 khiến da vùng cánh tay mất độ đàn hồi.
Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng thói quen ăn nhiều tinh bột tinh chế, đường và chất béo bão hòa có thể làm tăng nguy cơ tích mỡ. Tiến sĩ Barbara Bushman, chuyên gia thể dục và sức khỏe tại Hiệp hội Thể thao và Y học Hoa Kỳ (ACSM), nhấn mạnh rằng không thể giảm mỡ ở một vùng cơ thể duy nhất chỉ bằng các bài tập cho vùng đó. Thay vào đó, phụ nữ cần kết hợp tập luyện toàn thân, bao gồm cả cardio để đốt calo và bài tập sức mạnh để duy trì khối cơ.
Để giải quyết vấn đề này, các chuyên gia khuyến nghị duy trì chế độ ăn cân bằng, giàu protein nạc, rau xanh, trái cây và chất béo tốt. Đồng thời, nên tập ít nhất 150 phút cardio mỗi tuần, kết hợp 2-3 buổi tập tạ nhẹ để giữ khối cơ và độ săn chắc của bắp tay. Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ giúp phụ nữ sau 30 tuổi giảm thiểu sự tích mỡ ở bắp tay và duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.
Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh có thể bao gồm các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, như rau xanh, trái cây, thịt nạc, cá, trứng, và các loại hạt. Ngoài ra, việc uống đủ nước và hạn chế các loại đồ uống có đường cũng là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh.
Ngoài ra, việc kết hợp các bài tập sức mạnh và cardio có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm mỡ thừa và duy trì khối cơ. Các bài tập như đẩy tạ, kéo tạ, và các bài tập cho cơ cánh tay có thể giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của bắp tay.
Cuối cùng, việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng là rất quan trọng. Việc giảm stress, ngủ đủ giấc, và tận hưởng các hoạt động giải trí có thể giúp giảm thiểu sự tích mỡ và duy trì vóc dáng khỏe mạnh.